"בין הגירוי לתגובה יש מרחב"- זיהוי נקודת הבחירה שלנו

כשנדמה שאין לנו בחירה – אבל בעצם יש

יש רגעים שבהם אנחנו מרגישים לכודים, 

כאילו החיים מובילים אותנו בכוח ואין לנו שליטה. 

סיטואציות של קונפליקט, לחץ, או הרגלים ישנים 

יכולים לגרום לנו להרגיש שאין לנו באמת אפשרות לבחור, 

שמה שקורה לנו הוא בלתי נמנע.

אבל האמת היא שלרוב, יש לנו יותר בחירה ממה שנדמה לנו. 

הבחירה לא תמיד נמצאת בנסיבות עצמן, 

אבל היא תמיד נמצאת בדרך שבה נגיב.

כפי שאמר ויקטור פרנקל:"בין הגירוי לתגובה יש מרחב. 

במרחב הזה נמצאת חירותנו ועוצמתנו לבחור את תגובתנו. 

בתגובתנו טמונים הצמיחה והחופש שלנו."

זיהוי רגע הבחירה כהזדמנות להתפתחות

היכולת לזהות רגעי בחירה ולפעול מתוכם היא אחד המפתחות המשמעותיים להתפתחות נפשית ולשינוי עמוק. כאשר אנחנו מזהים את האפשרות לבחור, אנו יוצאים מדפוסים אוטומטיים של מחשבות, רגשות והתנהגויות, אשר רבים מהם הם תוצאה של הרגלים שהתקבעו בילדות או בעקבות חוויות עבר. 

זיהוי רגע הבחירה מאפשר לנו להתחיל ליצור שינוי פנימי אמיתי, לפתח גמישות נפשית ולהתרחק מתגובות דיכוטומיות, כמו כעס או הימנעות, בריחה או תקיפה, ובמקום זאת, לבחון אפשרויות חדשות. 

היכולת לבחור אחרת שוב ושוב היא מיומנות המחזקת חוסן נפשי ומחזקת תחושת ערך עצמי ושליטה. 

בפסיכותרפיה, רגעי הבחירה הם פעמים רבות רגעי ריפוי משמעותיים, שבהם המטופל מבין שאינו חייב להמשיך לפעול מתוך דפוסים ישנים של פגיעות, אלא יכול לבחור בדרך חדשה שמביאה איתה תחושת חופש וצמיחה.

כלים לזיהוי נקודת הבחירה

מודעות לרגעי אי-נוחות – תחושת מתח, כעס, תסכול או חרדה הם לעיתים סימן לכך שאנחנו עומדים בצומת בחירה. כשאתם חווים רגש עוצמתי, נסו לעצור ולשאול: האם יש כאן אפשרות בחירה שאני לא רואה?

נשימה והתבוננות – לפני שאתם מגיבים, קחו שלוש נשימות עמוקות ושאלו את עצמכם: מה עוד אפשרי עבורי ברגע הזה?

זיהוי פער בין תגובה רצונית לאוטומטית – דמיינו שאתם מספרים על הסיטואציה למישהו אחר. איך הייתם רוצים לומר שפעלתם? האם יש פער בין הדרך שהגבתם בפועל לבין הדרך שבה הייתם רוצים לפעול?

שאילת שאלות מכוונות:האם אני מגיב מתוך הרגל או מתוך בחירה מודעת?

מה האפשרות שאני נוטה לפסול באופן אוטומטי?

איך הייתי מגיב אם הייתי נותן לעצמי אישור לבחור אחרת?

מה האפשרות שאני לא שוקל כרגע?

איזו תגובה תשרת את הערכים שלי ולא רק את הרגש הרגעי שלי?

מה יקרה אם פשוט אשאר רגע בתוך התחושה לפני שאגיב?

איך הייתי מגיב אם הייתי מרגיש בטוח לגמרי?

אם הייתי יכול לחזור לרגע הזה בעוד שעה – מה הייתי רוצה לראות את עצמי עושה אחרת?

מה הבחירה הקטנה ביותר שאני יכול לעשות כרגע שתוביל לשינוי גדול יותר?

תרגיל לזיהוי רגע הבחירה

שחזרו רגע מאתגר מהשבוע האחרון – סיטואציה שבה הרגשתם שאין לכם ברירה אלא לפעול בדרך מסוימת.עצמו עיניים ודמיינו שאתם חוזרים לאותו רגע, אבל הפעם עוצרים – רגע לפני שאתם פועלים מתוך הרגל.שאלו את עצמכם: אילו אפשרויות נוספות עומדות בפניי? איך הייתי מגיב אם הייתי יודע שיש לי חופש לבחור?כתבו תובנה אחת שעלתה לכם מתוך התרגיל.

זיהוי רגע הבחירה הוא אחד השלבים המרכזיים בהתפתחות הנפשית – הוא מאפשר לנו לצאת מה"אוטומט" ולבחור את הדרך שבה אנחנו רוצים להיות בעולם. ככל שנתאמן בכך, כך נחווה יותר חופש פנימי, חוסן רגשי וצמיחה.

מתי לאחרונה הצלחתם לזהות רגע כזה של בחירה? מוזמנים לשתף 💙

אנחנו כאן לכל שאלה והתייעצות.

'מרחב - המקום לטיפול CBT'

פייסבוק-  https://bit.ly/3TuJb2c 

להצטרפות לקבוצה השקטה שלנו- לקבלת ידע, כלים טיפוליים ועדכונים: https://chat.whatsapp.com/GWSdluz13FwHXBrakfxGm1