לדוג רגעים יפים בחיים

למה חשוב להפוך להיות דייגים של רגעים יפים בחיים?

ואיך זה קשור לטיפול במצבים של לחץ, קושי רגשי או טראומה?

במפגש עם מטופלים שעברו אירוע לחץ

הדגש הראשון לפני הטיפול

הוא להחזיר את המטופל לאיזון

ולהחזיר משאבים להתמודדות.

אפשר להתייחס למשאבים כמו לאנרגיה-

ככל שאנחנו דלים במשאבים יהיה קשה יותר להתמודד

ובהתאמה- ככל שיהיו לנו יותר משאבים, נוכל להתמודד בצורה יעילה יותר

השלב הראשון הוא באמצעות וויסות בארבעת רמות המשאבים של האדם:

גוף- איזון גופני וכימי

רגש- הכלה וויסות רגשי

מחשבה- השפעה על זכרונות, פרשנות, תפיסה

אמונה- מה חשוב לנו

נתמקד בוויסות גופני

ונהפוך להיות דייגים של רגעים טובים-

נסו להזכר ברגע נעים מהתקופה האחרונה.

ההנחה היא-

שגם בתקופת המלחמה או בתקופות קשות אחרות

נמצא רגעים כאלו

התמקדו בפרטים של הרגע הנעים:

כיצד הרגשת, מה חשבת, איפה היית, מה עשית

נסו כעת להרגיש את זה בגוף- איפה זה מורגש, איך זה מרגיש?

תחושה זו יכולה להפוך להיות עוגן לחזור אליו.

בכל פעם שנוצר מתח-

אפשר לעצור- ולנסות להזכר באותה תחושה נעימה.

התמקדות ברגע הנעים תפחית תחושות של מתח בגוף

כלים נוספים לוויסות גופני-

תרגילים קצרים ופשוטים שאפשר לתרגל בכל מקום

ועוזרים לווסת את התחושות הלא נעימות בגוף

נשימות הרגעה:

קחו נשימה עמוקה, החזיקו את האויר למספר שניות והוציאו אותו לאט לאט-

דמיינו שאתם מקררים מרק חם. חזרו על הפעולה מספר פעמים ושימו לב מה קורה לכם עכשיו בגוף

תרגילי ג'ייקובסון:

כיווץ מכוון של שרירים בגוף ושחרור שלהם.

החזיקו את הידיים מושטות קדימה- כווצו את כל השרירים מכף היד ועד השכמות.

אחרי כ 10 שניות- הרפו בבת אחת- שימו לב למתח שמשתחרר.

מוזמנים "לשחק" עם התרגיל, בכל פעם כווצו ושחררו אזור אחר בגוף-

פעם ידיים, פעם רגליים, פעם רק צד אחד בגוף.

חיזרו על הפעולה מספר פעמים ושימו לב למתח המשתחרר מהגוף.

אנחנו כאן לכל שאלה והתייעצות.

'מרחב - המקום לטיפול CBT'

להצטרפות לקבוצה השקטה שלנו- לקבלת ידע, כלים טיפוליים ועדכונים: https://chat.whatsapp.com/GWSdluz13FwHXBrakfxGm1