מרגישים כבדות?

מרגישים את הכבדות בימים האלו? 

עייפות וחוסר אנרגיה? 

מוכר?

כמה קשה לנוע קדימה 

תחושה שהאוויר חסר כבר המון זמן

כולנו נעים על אדי דלק … מנסים לדחוף את עצמנו,

אבל זה לא קל.

מצד אחד קיים הדחף לחיים - להנות, לשמוח, להתפתח

ולצד זה, המועקה של המלחמה, החטופים, הכאב והדאגה.

אם היינו מעבירים שאלון דיכאון (ולא נעשה את זה!) 

סביר, שגם אנשים שבדרך כלל אין להם נטיה לדיכאון

ימצאו את עצמם איפשהו על הרצף )-: 

זו הבנה כואבת, אבל גם חשובה -

זה חשוב כי זה מנרמל

זה חשוב כי זה מסביר

וזה חשוב כי עכשיו אפשר לחשוב מה יכול לעזור לנו.

גם אם אנחנו לא באמת בדיכאון, 

נקודתית אנו חווים תסמינים דומים

והדרך להתמודד דומה גם היא.

נציג כמה עקרונות מרכזיים בטיפול בדיכאון: 

• אקטיבציה התנהגותית - נשתדל להיות פעילים. 

חשבו על דברים שבעבר נהניתם לעשות ונסו לשלב אותם באופן הדרגתי בחיים שלכם. 

זה בסדר לעשות פעילות גם בלי מצב רוח - הנטיה שלנו היא לומר: 

כשיהיה לי כוח אני אעשה דברים, כשלמעשה ההיפך הוא הנכון - 

כדי שיהיה לנו כוח עלינו לעשות. 

התחילו בפעולה אחת קטנה. הדגש הוא על צעדים קטנים.

צעדים שהם ישימים, שייצטברו לפעולות משמעותיות יותר.

• חיבור לערכים ותחומי עניין - נסו להגדיר מה חשוב לכם בחיים, 

מה מתדלק וממלא אתכם-

ונסו לנסח פעולה אחת או יותר, 

גדולה או קטנה שמקדמת את הדברים האלו. 

המשיכו כך בכל יום שעובר (יעזור לכתוב את הדברים על דף ולא רק לחשוב עליהם)

• הרחבת נקודת המבט - היכולת לראות גם את היש ולא רק את האין- 

במצב של דיכאון או ירידה במצב רוח, יש נטיית יתר לראות את הקשיים והאתגרים, 

על ידי איזון של נקודת המבט הזו נוכל גם לאזן מעט את החווייה ומצב הרוח הכללי

נסו להיזכר ברגע נעים או משמעותי שהיה לכם בימים האחרונים. 

מה הרגשתם באותו רגע? באיזה עוצמה הרגשתם זאת (בין 1-10).

אספו מספר רגעים כאלה.

בימים הבאים - נסו להגדיל את תשומת הלב שלכם לרגעים כאלה

• חיבור למשאבים - באופן טבעי יש לנו בחיים משאבים שעוזרים לנו

אדם קרוב, פעולה ממלאת, סביבה להיות בה וכד

במצבי דיכאון אנו נוטים להתרחק מהמשאבים האלה

רישמו על דף את כל הדברים שעונים על ההגדרה הזו של משאבים

ובחרו לפחות משאב אחד שתשתמשו בו היום. וכך בכל יום

לדוגמה- היום אדבר עם חבר קרוב

אל תהססו להשתמש במשאבים העומדים לרשותכם! 

גם אם המצפון מציק, גם אם חשים בהתנגשות ערכים 

וגם כשלא נעים. 

לצד הקושי, חשוב שנפעל בכיוון שייטיב עימנו

ונתמקד באיך נעזור לעצמנו,

איך לא נשקע ואיך נצליח לחיות חיים מלאים וטובים, כמה שניתן

בתקווה לימים טובים וקלים יותר

היו ערניים לעצמכם לסביבה

ולא להסס לבקש עזרה כשצריך.