רק להשקות עציצים - על אקטיבציה התנהגותית

בימים כאלה, כשאנחנו הרבה בבית ולא תמיד מבחירה, קל לשקוע.

לכאורה, “לא לעשות כלום כי מלחמה” מרגיש מנחם. בפועל, חוסר עשייה לאורך זמן עשוי להיות לא מנחם אלא שוחק.

הבור הכי זמין הוא ישיבה, אכילה וגלילה, וחוזר חלילה. כולנו נופלים לשם לפעמים. ואז קמים אחרי שעתיים, לא מבינים לאן הזמן נעלם, ולעיתים מרגישים עם פחות כוח, פחות חשק ופחות מצב רוח ממה שהיה לפני שהתיישבנו. ההסבר שאנחנו נותנים לעצמנו משכנע ומוצדק: “אין כוח”, “אין חשק”, “מותר לי”. הכול נכון. אחרי תקופה של מתח מתמשך, ברור שמותר לנו לנוח.

הטעות כנראה מתחילה כשאנחנו מחכים שהחשק יחזור ורק אז נקום לפעול.

כאן אנחנו מציעים: הפוך.

במקום לחכות שיהיה כוח לעשות דברים, מתחילים לעשות דברים בלי חשק, ואז הכוח עשוי להגיע. פעולה קטנה יוצרת תנועה, התנועה מייצרת עוד תנועה, ונוצרת תחושת התקדמות והצלחה.

בגישת ה-CBT קוראים לזה הפעלה התנהגותית (Behavioral Activation): לא מחכים שמצב הרוח ישתפר כדי לפעול, אלא בוחרים פעולה קטנה ומתוכננת. הפעולה עצמה מחזקת תחושת מסוגלות, ולעיתים גם “מדליקה” מחדש את מערכת המוטיבציה (דופמין), כך שקל יותר לעשות את הצעד הבא.

איך זה נראה בפועל? בוחרים “צעד ראשון” קטן מאוד, כמעט מצחיק מרוב שהוא קטן:

לסדר משהו גדול? להתחיל בלהוציא 3 פריטים.

משהו שמדחיקים? לשלוח הודעה קצרה שמייצרת התחייבות.

ספורט? רק לנעול נעלי ספורט.

לא צריך לחזור לשגרה בבת אחת. מספיק צעד אחד קטן, היום.

ועוד דבר חשוב: חמלה. מה שעשית היום, גם אם זה מעט, זה טוב. אל תלקו את עצמכם על מה שלא עשיתם. מחר יום חדש, וצעד קטן אחד הוא התחלה אמיתית.

אנחנו כאן בשבילכם, גם היום. צרו קשר בווטסאפ: https://wa.me/972542440813

עקבו אחרינו בפייסבוק: https://bit.ly/3TuJb2c

הצטרפו לקבוצה השקטה שלנו- לקבלת ידע, כלים טיפוליים ועדכונים: https://chat.whatsapp.com/GWSdluz13FwHXBrakfxGm1